他们学历高、收入高、职位高，他们勤力多年终于跻身中层、中产和中坚分子行列。然而“三高”和“三中”标签并未带来如期的快感，因为另一个副标签已然随之紧紧附上：“过劳模。”虽不为“劳模”之名，但他们自发、自觉的行动比起“劳模”有过之而无不及。
　　
    每天工作超过10小时；睡眠不足6小时；三餐不定时……长年的超负荷工作，让他们的健康透支几近底线。
　　
    直到陈逸飞的英年突逝，再联想年初清华大学两位年轻教师在4天内相继过劳死，更有爱立信、麦当劳、均瑶乳品的老板一个接一个倒在职位上，他们才惊觉，反问：难道自己也是在用生命交换所得？！
　　
    他们更需要做的，是从内心深处种植“自我改造”的意识。改造“过劳模”，不是下一秒，而是从现在开始！

“过劳模”生活状态
 
    “过劳模”首先都是超负荷工作，每天工作时间超过10小时，即使不在办公室，也在从事与工作有关的事。数据显示，全世界职业人的平均工作时间是每周40小时。美国各大城市的白领工作时间在50个小时以上，其中还不包括加班的时间。我国职业人的工作时间正在接近和超过这个数字。
 
    其次，体重不标准。“过劳模”们往往是两个极端，要么是偏好高脂垃圾食品，因为这样的食物能在辛苦工作之后带给味蕾更强烈的快感和安慰；要么就是吃了上顿不知下顿在何时何地，因为工作总排在他们每天“重要待办事项”的第一位。中国的“中关村健康报告”显示，回答自己一日三餐按时的人几乎为零，就更不用问每天吃下去的是些什么了。所以，一个一脸油光的大胖子和一个面容憔悴的瘦子都可能是个“过劳模”。
 
    第三，大量摄入咖啡是“过劳模”的共性。咖啡因是全世界最被广泛滥用的药物，也是国人最买账的“舶来品”,从城市街头越来越多的STARBUCKS就可以看出,人们对咖啡的消耗量正在攀升。再加上我们的传统饮料——茶叶,以及被运动明星反复代言的可乐等饮料,我们对咖啡因的摄入正在不知不觉中与日俱增。美国《预防》杂志调查发现，56%的美国职业人每天咖啡的摄入量超过三杯，而“过劳模”们更是对咖啡因饮品情有独钟。但咖啡因是兴奋剂，如果每天摄取超过500毫克就会出现轻度中毒的症状，例如兴奋、烦躁、恶心等。合理的咖啡因摄入标准是：每人每天不超过300毫克。

改造“过劳模”的健康新规
　　
    当然，对于事业正处于上升期的“过劳模”们来说，标准化的健康生活更像一个不切实际并且遥不可及的美梦，根本无从谈起。但是，这并不意味着一定要牺牲健康。
　　
    如果生活注定无序，我们也可以尽量找对路线，向健康靠拢再靠拢。从改变生活习惯做起，改造过劳模。
 
    23时睡觉。与其晚睡，不如早起。即使你有无数工作候着，确实无法保证一夜酣眠，也要在23时上床。因为与其睡凌晨2时至8时，不如睡23时至凌晨5时，晚间内脏的修复工作凌晨五六时大致可以完成，同样是6个小时，前者对身体的伤害远远大于后者。23时至凌晨1时，是肝脏的排毒时间，错过这个时间段，肝脏排毒的工作将无法正常进行。对于脆弱的过劳族来说，肝部无疑是最大的隐患。
 
    按时三餐。即使铁定要加班，也可以到了你的饭点先出去吃饭，或者叫外卖回来，先吃完饭再继续工作。这要“比一鼓作气忙完了再痛痛快快吃”健康得多。尊重身体的需要，身体才能配合你的要求。
 
    给健身留位。你说没时间健身，可是你知道吗？没什么比运动能更好地消除紧张情绪和“换脑”了。运动是一种积极的休息。锻炼时大脑指挥运动的细胞群兴奋起来，而负责思维、语言、书写等的脑细胞则处于抑制状态，从而得到休息。过劳族由于身体活动少，心脏得不到锻炼，心肌的收缩力较弱，每次心脏收缩时排出的血量减少，全身的新陈代谢缓慢，各系统的功能都较低下。养成健身习惯相当于给身体定期做“保养”，特别是瑜伽，是一种恢复精力的好方法。
 
    少喝含咖啡因的饮料。茶与咖啡都能刺激心脏，增加呼吸的频率和深度，促使肾上腺素分泌，有一定的抗疲劳作用。但这种抗疲劳并不是真的消除疲劳，只是让你透支精力来维持精神，“感觉不到”疲劳而已。
 
    抽一小时去看医生换两倍的工作效率。如果一个月内出现三次不明原因的头痛，就应该去医院了。花点儿时间把问题解决，身体舒适了，批公文的速度会成倍提升。
 
    给压力一个具体的形象。压力太大让你十分紧张，办法是给这种紧张赋予一个形象，胃部紧张时就想象胃里攥着一个拳头，手臂紧张时就想象手臂被绳子扎住了，然后想象这种束缚正在解除。
 
    多吃含维C的食物。当周围的环境紧张时，通过吸收维生素C可以抵抗身体的不适。同时维生素C还可以减弱疲劳感并缩短疲劳持续的时间，因此多食用富含维生素C的蔬菜、水果是抵抗疲劳最简洁的方法。
 
    多开怀大笑。这是最佳的“精神松弛剂”，1分钟的开怀大笑可以使身体得到45分钟的放松，男性每天最好笑14～17次，女性最好笑13～16次。